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经常被打断,是使用番茄工作法的难题(番茄工作法的原则)

干掉拖延的番茄工作法

番茄工作法可以帮助我们和时间做朋友,这样我们就不会因为只有一个小时、一天、一周或者一个月而充满焦虑。

它可以让我们观察并清醒过来,并在这个过程中完善自己,优化工作流程,提高效率,减少拖延,帮助我们把所有的注意力都集中在当前的活动上。

也是一种非常简单易用的工作方法。它只需要一个厨房定时器(番茄钟),让我们专注于自己真正想做的事情。

干掉拖延的番茄工作法

01计划(早上,工作开始前)

一日之计在于晨。在开始一天的行动之前,你需要先准备好【活动清单】。

在决定做什么的时候,你需要进入全局状态,这样你就可以在所有的活动中做出更好的选择,而不会陷入琐碎的细节中。

02执行(周期:工作 # 8211;休息 # 8211;决策制定)

把决策、集中和休息交替安排,把工作当成一系列事件一个个打破,用休息和奖励点缀,让一整天都保持可持续发展的节奏。

执行同一套动作和准备程序,可以让大脑自动调整,帮助大脑适应现实,快速进入执行事务的最佳状态。

Pomodoro technique的重点是每天完成多少番茄铃,而不是完成了多少工作。番茄工作法的关键在于他能否集中注意力,达到专注的状态。

03检查(晚上-下班后)

一天工作结束,需要将当天的所有跟踪数据收集到【记录表】中。

分析过去的历史数据,并提出今后改进的建议和计划。

04改进

持续改进是一种以逐步改进为目标的工作方法。

在一天结束的时候,分配一段时间进行日常复习。

对记录的数据进行分析,提取重要信息并提出改进建议,进而对整体流程和个人工作流程进行调整和改进。

05简单易用的番茄工作法

列出一天中要做的事情和最重要的任务,选择一个现在就要执行的任务。

设置25分钟倒计时,然后抛开各种杂念,从第一件事开始。专注于当前的活动,直到铃声响起。

休息5分钟后,继续循环上述过程。

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干掉拖延的番茄工作法

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